ITINERARY
卓克路径徒步之旅 8晚9天
Thimphu, Paro, Punakha Tour Overview
喜马拉雅徒步与布丹文化的平衡融合。抵达帕罗并适应环境后，开启经典的卓克路径徒步：从杰莱宗沿着高耸的山脊线徒步至詹楚拉卡，继续前往吉米朗措的阿尔卑斯湖泊，欣赏（天气允许时）乔莫拉里峰及帕罗-廷布谷的壮丽景色。配备持证导游、团队、驮畜和热餐。行程在廷布结束，享受当之无愧的恢复日（可选水疗/热石浴），随后进行普纳卡一日游，参观河边宗堡，然后返回帕罗准备离境。适合寻求适度多日徒步及文化亮点的活跃旅行者。
Best Season
春季（3月至5月）和秋季（9月至11月）因宜人的天气、适合观赏山景的晴朗天空以及热闹的节日庆祝而最为理想。
Thimphu, Paro, Punakha Tour Itinerary
Day 1
抵达帕罗
抵达帕罗国际机场：与导游见面并接受传统卡达（白围巾）欢迎仪式。私人专车接送至帕罗豪华酒店；办理入住并稍作休整。欢迎茶与行程介绍：关于行程计划、礼仪、许可证、天气、货币/SIM卡选项的简报。时间允许则在帕罗小镇或河边进行轻松的适应性漫步。晚餐：酒店主厨精选的布丹特色品尝菜单。住宿：帕罗豪华酒店。餐食：晚餐
Day 2
帕罗
轻松早晨：悠闲早餐，在小镇或河边漫步以适应环境。轻度可选短途活动（最多2-3小时）：国家博物馆（塔宗）或基楚拉康——保持低强度。徒步简报（布姆德拉 → 虎穴寺）：路线概览、出发时间、海拔说明、安全事项、寺庙礼仪。装备检查：磨合好的靴子、透气分层衣物、防水外套、帽子/手套、头灯、背包；登山杖（可选）。打包清单：2-3升水、电解质、零食、防晒霜、润唇膏、创可贴、个人药品。物流：行李/马匹支持（重量限制按建议）；贵重物品放于随身背包。健康：多喝水，避免饮酒，轻松拉伸，早休息。住宿：帕罗豪华酒店。餐食：早餐、午餐、晚餐
Day 3
帕罗 → 杰莱宗
登山口：短途驱车至帕罗上方的塔宗（国家博物馆）开始徒步。穿过森林上行：在经典骡道上稳步攀登，穿过蓝松、橡树和杜鹃花林，帕罗谷的景色在身后逐渐展开。杰莱宗山脊：到达杰莱宗附近的高山草甸（约3,400-3,500米）；天气晴朗时可远眺乔莫拉里峰。营地设置：在杰莱宗附近避风的草甸露营；享用热腾腾的晚餐并观星。携带2-3升水（今日补水点有限）、防晒用品和轻便衣物；注意适应海拔，控制步伐。徒步信息（第1天）：距离：约8-10公里 | 徒步时间：约4-6小时（稳定上行）。海拔增高：↑ 约1,000-1,200米（从约2,250米至约3,450米）。地形：森林小径 → 山脊草甸；偶有岩石/陡峭路段。餐食：早餐、午餐、晚餐
Day 4
杰莱宗 → 詹楚拉卡
路径：沿着山脊线行走，穿过杜鹃花和矮杜松，地势略有起伏，偶有陡峭路段。距离/时间：约10-12公里 | 徒步4-6小时。海拔：净增高约400-600米，部分下坡（营地约3,780-3,900米）。景色：晴天时可瞥见乔莫拉里峰和吉楚扎基峰，以及广阔的山谷。野生动物与牧场：牦牛牧人小屋和开阔草甸；与牦牛和牧犬保持距离。营地：詹楚拉卡——风大的山脊；确保帐篷拉绳固定稳妥。附近有泉水/溪流取水（由导游定位）。健康与安全：保持轻松步伐，补水（2-3升），随身携带保暖衣物；注意高反症状（头痛、恶心、异常疲劳）——如有症状立即告知导游。住宿：詹楚拉卡露营。餐食：早餐、午餐、晚餐
Day 5
詹楚拉卡 → 吉米朗措
路径：沿着起伏的山脊行走，包含短而陡峭的路段，随后下降至高山湖泊盆地。距离/时间：约10-11公里 | 徒步5-6小时。海拔：起伏变化；净变化不大（营地约3,800-3,900米）。亮点：广阔的天空全景（晴天时可眺望吉楚扎基/乔莫拉里峰）、牦牛牧场，以及抵达宁静的吉米朗措（“沙牛湖”）。营地：在湖边扎营（常有风—拉绳需固定牢靠）。水源来自湖泊/附近溪流—使用前需处理/煮沸。文化与行为：湖泊为神圣之地—禁止游泳/洗涤或钓鱼；严格遵循无痕山林原则。健康与安全：保持水分（2-3升），为寒冷的夜晚（可降至约0°C）穿多层衣物，注意高反症状；下坡时登山杖有帮助。住宿：吉米朗措露营。餐食：早餐、午餐、晚餐
Day 6
吉米朗措 → 廷布
从吉米朗措（约3,850-3,900米）早起出发。穿越詹措和辛科特拉措（约4,050-4,110米），翻越普梅拉山口（约4,210米），晴天时可欣赏廷布的广阔景色。长距离下降至帕卓丁寺（约3,650米）；休息并参观寺庙区域（时间允许）。继续沿石阶穿过蓝松林下行至莫提唐/释迦牟尼佛像登山口。徒步时间：8-10小时（吉米朗措 → 帕卓丁 6-8小时；帕卓丁 → 登山口 2-3小时），距离：约18-22公里，海拔变化：以 downhill 为主，伴有短途起伏。驱车：短途转乘至廷布酒店。入住：廷布酒店；晚上自由活动。住宿：廷布。餐食：早餐、午餐、晚餐
Day 7
廷布
慢节奏的早晨：睡个懒觉，享用从容的早餐。养生时段（60–90分钟）：体验传统热石浴或草药蒸汽浴（Menchu），可选择深层组织或芳香疗法按摩。轻柔活动：轻瑜伽、伸展运动，或沿旺楚河 / 鲁德荣纪念花园轻松漫步。静心片刻（可选）：前往昌岗卡寺（Changangkha Lhakhang）安静参访，并点燃酥油灯祈愿。午餐养身：享用简单、应季的午餐——推荐荞麦面、红米及当地时蔬。整理准备：洗衣、重新打包、快速检查装备；可逛手工艺品集市选购纪念品。悠闲傍晚：品茗赏谷景，或在温馨咖啡馆放松；建议早休。住宿：廷布酒店。餐食：早餐、午餐、晚餐。
Day 8
廷布 → 普那卡 → 帕罗
早起出发：经多雄拉山口（3,100米）从廷布前往普那卡，车程约2.5–3小时，可在108座竹旺嘉佛塔停留拍照或享用茶点。普那卡亮点：参观位于布曲河与莫曲河交汇处的普那卡宗。普那卡悬索桥（可选短途步行）。前往堪苏姆·尤利·南嘉佛塔徒步，往返约1.5–2.5小时（中等难度），可俯瞰山谷全景。午餐：河畔咖啡馆或野餐（视季节而定）。返回交通：经多雄拉从普那卡返回帕罗，车程约3.5–4.5小时，视停留与交通情况而定。入住：帕罗酒店；傍晚自由活动（可选热石浴或镇内漫步）。住宿：帕罗。餐食：早餐、午餐、晚餐。
Day 9
帕罗
从帕罗国际机场出发。餐食：早餐
包含的内容
- MAP（住宿 + 早餐 + 午餐/晚餐）
- 可持续发展费、签证费、私人车辆交通、经验丰富的导游和徒步团队、所有古迹门票和许可证
不包括的内容
- 保险、航班费用